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Poids (kg)

😴 Sommeil /10

⚡ Énergie /10

🩹 Douleurs /10

😤 Stress /10

💪 Intensité séance /10 Commentaire

MES MESURES

Poids (kg)

Tour de taille (cm)

Tour de hanches (cm)

Tour de poitrine (cm)

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QUESTIONNAIRE TRANSFORMATION

Questionnaire pré-coaching

Étape 1 / 6

01 — IDENTITÉ & CONTEXTE

Prénom & Nom Âge Profession Ville / Pays Comment as-tu découvert MB Coaching ? Disponibilité hebdomadaire pour l'entraînement Lieu d'entraînement principal

02 — OBJECTIFS & MOTIVATIONS

Quel est ton objectif principal en 12 semaines ?

Perte de poids & affinage Prise de masse musculaire Rééquilibrage corps & esprit Reprendre le sport après une pause Autre (préciser ci-dessous)

Détaille ton objectif (ce que tu veux vraiment) Sur une échelle de 1 à 10, à quel point tu veux VRAIMENT y arriver ?

Qu'est-ce qui t'a empêché d'atteindre cet objectif jusqu'ici ? Qu'est-ce qui change aujourd'hui ? Pourquoi maintenant ?

03 — PHYSIQUE & SANTÉ

Poids actuel (kg)

Taille (cm)

Poids cible souhaité (kg)

📏 MESURES INITIALES

Tour de taille (cm)

Tour de hanches (cm)

Tour de poitrine (cm)

Tour de cuisse (cm)

Tour de bras (cm)

% Masse grasse (si connu)

📸 PHOTOS AVANT

Face, profil droit, dos — en sous-vêtements ou tenue de sport ajustée

FACE

📷

PROFIL

📷

DOS

📷

As-tu des blessures ou douleurs actuelles ? Problèmes de santé / contre-indications médicales ?

04 — ALIMENTATION & HABITUDES

Comment tu décrirais ton alimentation actuelle ? Régime alimentaire particulier ? Allergies ou intolérances alimentaires Consommation d'eau quotidienne approximative Qualité du sommeil Niveau de stress quotidien (1 = zen, 10 = surchargé)

Consommes-tu de l'alcool ? Prends-tu des compléments alimentaires actuellement ?

05 — EXPÉRIENCE SPORTIVE

Niveau d'expérience en musculation / fitness As-tu déjà suivi un coaching ou programme structuré ? Sports ou activités physiques pratiqués actuellement Exercices que tu aimes particulièrement Exercices que tu n'aimes pas ou que tu veux éviter As-tu du matériel à disposition (hors salle) ?

06 — ENGAGEMENT & ATTENTES

Quel budget mensuel tu consacres à ta nutrition (alimentation saine, compléments) ? Comment préfères-tu recevoir le suivi ? Quelle est ta plus grande crainte par rapport à ce programme ? Qu'est-ce que réussir cette transformation représente pour toi concrètement ? Un message pour ton coach ?

✅ En soumettant ce questionnaire, tu t'engages à être honnête dans tes réponses pour que le programme soit adapté à ta réalité.

QUESTIONNAIRE PERFORMANCE

Questionnaire pré-coaching

Étape 1 / 7

01 — PROFIL ATHLÈTE

Prénom & Nom Âge Sport(s) pratiqué(s) Poste / Discipline précise Niveau de pratique Club / Équipe actuel(le) Entraîneur(s) actuel(s) (si applicable) Nombre d'entraînements sportifs / semaine

02 — OBJECTIFS DE PERFORMANCE

Objectif principal du coaching

Améliorer la force maximale Développer la puissance explosive Optimiser la composition corporelle (sèche athlétique) Améliorer l'endurance spécifique Récupération & prévention des blessures Retour au sport après blessure Préparation compétition spécifique

Échéance / Compétition cible Décris cette compétition / cet objectif Qu'est-ce que le succès signifie concrètement pour toi ?

03 — ANTHROPOMÉTRIE & TESTS

Poids (kg)

Taille (cm)

📏 MESURES ATHLÉTIQUES

% Masse grasse

Masse musculaire (kg)

Tour de taille (cm)

Tour de hanches (cm)

Tour de cuisse (cm)

Tour de mollet (cm)

Envergure (cm)

IMC (calculé auto)

🏋️ TESTS DE FORCE (si connus)

Squat (kg 1RM)

Développé couché (kg 1RM)

Soulevé de terre (kg 1RM)

Épaulé (kg 1RM)

⚡ TESTS D'ATHLÉTISME (si connus)

Détente verticale (cm)

30m sprint (s)

VO2max (ml/kg/min)

Test Yo-Yo niveau

📸 PHOTOS ATHLÉTIQUES

Pose athlétique, face + profil + dos en tenue de sport

FACE

📷

PROFIL

📷

DOS

📷

04 — RÉCUPÉRATION & SANTÉ

Blessures passées (liste chronologique) Blessures ou douleurs actuelles Antécédents chirurgicaux sportifs Qualité du sommeil Méthodes de récupération utilisées

🧊 Cryothérapie 🛁 Bain froid 🧘 Stretching 💆 Massage 🔵 Foam roller 😴 Sommeil optimisé 🦵 Pressothérapie ❌ Aucune

Niveau de fatigue global actuellement (1-10)

05 — NUTRITION SPORTIVE

Apport calorique journalier estimé (kcal) Apport protéique journalier estimé (g) Stratégie nutritionnelle pré-entraînement Stratégie nutritionnelle post-entraînement Compléments alimentaires actuels

💪 Créatine 🥤 Whey ⚡ BCAA ☕ Caféine ☀️ Vit. D 🐟 Oméga 3 🔋 Magnésium 🔥 Beta-alanine

Régime particulier ou contraintes alimentaires Suis-tu déjà un plan nutritionnel structuré ?

06 — PROGRAMME ACTUEL

Programme de musculation / prépa physique actuel Exercices clés de ta discipline sportive à développer Périodisation actuelle (si tu en as une) Accès à quel type d'équipement ?

🏋️ Salle complète ⚽ Salle du club 🏃 Piste athlétisme 🏊 Piscine 🔥 Box CrossFit 🏠 Domicile équipé

Créneaux disponibles pour la prépa physique (hors entraînements sportifs)

07 — MENTAL & ENGAGEMENT

Comment tu te décris mentalement en compétition ? As-tu déjà travaillé avec un préparateur mental ? Sur 10, ton niveau de discipline dans l'entraînement

Ce qui te freine le plus actuellement dans ta progression Pourquoi MB Coaching et pas un autre coach ? Un message pour Mathieu ?

✅ Ces informations sont strictement confidentielles et utilisées uniquement pour personnaliser ton programme de performance.

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